Parabéns por ter tomado essa atitude, ficamos muito contentes em saber que você quer mudar, conte conosco nessa caminhada, boraaa!!
O objetivo:
Evoluir o corpo, a mente e o espírito.
Sair do nível 0 para o 1, conseguindo concluir suas metas.
Pequenas melhorias, não pensem em fazer tudo de uma vez.
A meta:
Concluir os 47 dias de desafios obtendo melhora na disciplina e constância.
CORPO , MENTE , ESPÍRITO
Regras
REGRA 0:
DEFINA UMA META PESSOAL
Acompanhe seu progresso todos os dias e anote experiências positivas e negativas, o que aprendeu e onde pode melhorar.
(corpo, mente, espírito)
Não seja muito severo, você está saindo do ponto 0, respeite o seu tempo.
REGRA 1:
BEBA ÁGUA
Se organize para beber 1 copo grande de água sempre que lembrar (pelo menos 4 copos pela manhã, 4 pela tarde e 2 pela noite)
Se quiser uma dica para saber quanto deveria beber por dia, multiplique seu peso por 35ml 😉
REGRA 2:
EXERCITE-SE
Pratique alguma atividade física ao menos 2 vezes na semana.
Comece dando voltas no quarteirão de sua casa, ou levando seu cachorrinho para passear, lembre-se que quanto mais vezes melhor, mas o importante mesmo é a constância.
REGRA 3:
SIGA UMA DIETA SAUDÁVEL
Reduza a ingestão de açúcar e álcool.
Durante o projeto, te convidamos a não comer doces e nem colocar aquela colherzinha de açúcar no suco ou café (que tal ser seu primeiro desafio?) e também a não ingerir bebidas alcoólicas (lembre que caso falhe, é só voltar para o projeto no dia seguinte viuu!?)
REGRA EXTRA:
INCENTIVE OUTRAS PESSOAS
Compartilhe e apoie outras pessoas que também estão em busca de sua melhor versão.
Dica: chame alguém do seu nível para te acompanhar.
Falha
LIBERADO
É permitido, pois o mais importante é que você descubra o quanto tudo isso te fará bem e mantenha a constância, caso ocorra algum deslize, é só continuar com o plano, todos os dias podemos ser melhores.
Permaneça comprometido com o desafio, mesmo quando ele ficar difícil.
Planner Nível 1
Sugerimos que baixe-o para melhor controle de suas atividades.
